Question 1

Qu'est-ce que la PMA en cyclisme ?

Accepted Answer

La PMA (Puissance Maximale Aérobie) ou MAP (Maximal Aerobic Power) est la puissance la plus élevée à laquelle votre corps atteint le VO2max. Elle est typiquement mesurée lors d'un test de 5 minutes à fond ou au dernier palier complété d'un test rampe. La PMA est l'équivalent cycliste de la VMA (Vitesse Maximale Aérobie) en course à pied. Elle représente votre plafond de production de puissance aérobie.

Question 2

Quelle est la différence entre PMA et FTP ?

Accepted Answer

Le FTP (Functional Threshold Power) est la puissance que vous pouvez soutenir environ 1 heure — il représente votre seuil lactique. La PMA est la puissance au VO2max, soutenable seulement 3-8 minutes. Le FTP représente typiquement 72-80% de la PMA. Un ratio FTP/PMA élevé signifie que vous êtes un « diesel » (orienté endurance), tandis qu'un ratio bas signifie que vous êtes un « puncher » (explosif).

Question 3

Comment tester ma PMA ?

Accepted Answer

Les méthodes les plus courantes sont : (1) Test de 5 minutes maximum — après un bon échauffement, roulez aussi fort que possible pendant 5 minutes ; (2) Test rampe — augmentez la puissance de 20-25W chaque minute jusqu'à épuisement, votre PMA est le dernier palier complété ; (3) Test en laboratoire — test incrémental avec analyse des gaz pour trouver la puissance exacte au VO2max. Le test rampe est le plus pratique pour la plupart des cyclistes.

Question 4

Comment améliorer ma PMA ?

Accepted Answer

Les séances les plus efficaces pour améliorer la PMA sont : (1) Intervalles VO2max classiques — 5 × 4-5 min à 95-105% PMA avec 4-5 min de récupération ; (2) Intervalles courts-courts — 30s d'effort / 30s de repos à 110-120% PMA × 15-20 répétitions ; (3) Intervalles progressifs — efforts progressifs jusqu'à la PMA. Visez 1-2 séances VO2max par semaine pendant une phase de développement. Incluez toujours une récupération suffisante entre les séances difficiles.

Question 5

Les prédictions de temps de cols sont-elles précises ?

Accepted Answer

Les prédictions utilisent un modèle physique simplifié basé sur votre rapport poids/puissance, la gravité et la résistance au roulement. Elles fournissent une estimation raisonnable mais ne tiennent pas compte du vent, de l'aspiration, du revêtement routier, de l'altitude, de l'aérodynamisme ou de la stratégie d'allure. Les temps réels peuvent varier de 10-20%. Utilisez-les comme repère de motivation, pas comme prédiction précise. Pour des estimations plus précises, utilisez des outils spécialisés comme BestBikeSplit.

Niveau	PMA (W/kg)	Description
🚶Non entraîné	0 – 1.9	Peu ou pas d'entraînement cycliste
🚲Débutant	1.9 – 3.1	Commence tout juste à rouler régulièrement
🟢Loisir	3.1 – 4	Roule quelques fois par semaine
🔵Cyclosportif	4 – 4.6	Cycliste régulier, participe à des cyclosportives
🟣Compétiteur	4.6 – 5.2	Court au niveau local/régional
🥉Compétiteur confirmé	5.2 – 5.8	Coureur assidu, entraînement structuré
🥈Élite	5.8 – 6.4	Top amateur, podiums sur les grandes épreuves
🥇Pro national	6.4 – 7	Niveau professionnel national
🏆Pro continental	7 – 7.8	Niveau professionnel continental
👽World Tour	> 7.8	Niveau World Tour / Olympique

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