Zones d'entraînement natation
Entrez votre allure CSS pour obtenir 5 zones d'entraînement personnalisées avec séances détaillées, séries types et plan hebdomadaire.
Les zones d'entraînement natation vous permettent de structurer vos séances en piscine avec la bonne intensité pour chaque objectif. Basé sur votre vitesse critique de nage (CSS), le modèle à 5 zones divise l'effort de la récupération facile aux sprints à fond. Chaque zone cible une adaptation physiologique spécifique : base aérobie, seuil lactique, VO2max ou puissance neuromusculaire. Ci-dessous, entrez votre allure CSS (calculée avec le Calculateur CSS ou connue suite à un test récent) pour obtenir vos zones personnalisées avec des exercices détaillés, des séries types, des éducatifs recommandés et un plan d'entraînement hebdomadaire.
Entrez votre allure CSS
Format : M:SS (ex : 1:45 = 1 min 45 sec par 100m/yd). C'est votre vitesse critique de nage.