CSS-Rechner — Kritische Schwimmgeschwindigkeit
Berechnen Sie Ihre kritische Schwimmgeschwindigkeit aus 400m- und 200m-Zeittests. Erhalten Sie personalisierte Schwimm-Trainingszonen — kostenlos, wissenschaftlich fundiert.
Die kritische Schwimmgeschwindigkeit (CSS) ist das Schwimm-Äquivalent der Laktatschwelle oder des FTP im Radsport. Sie stellt das schnellste Tempo dar, das Sie ohne übermäßige Ermüdung aufrechterhalten können. Der CSS wird aus zwei Zeittests berechnet — 400m und 200m — mit der Formel: CSS = (400 - 200) / (T400 - T200). Sobald Sie Ihren CSS kennen, können Sie 5 Trainingszonen definieren, um Ihre Schwimmeinheiten zu strukturieren, von leichter Erholung bis hin zu Vollsprints. Diese Methode wurde von Wakayoshi et al. (1992) entwickelt und wird weltweit von Trainern und Triathleten genutzt.
Berechnen Sie Ihren CSS
Schwimmen Sie einen 400m-Zeittest mit voller Kraft, ruhen Sie 10-15 Minuten, dann schwimmen Sie einen 200m-Zeittest mit voller Kraft. Geben Sie beide Zeiten unten ein, um Ihre kritische Schwimmgeschwindigkeit und Trainingszonen zu berechnen.
🏊Kennen Sie bereits Ihren CSS? Holen Sie sich Ihre personalisierten Schwimm-Trainingszonen →Format: M:SS oder MM:SS (z.B. 6:30 = 6 Min. 30 Sek.). Schwimmen Sie 400m/yd so schnell wie möglich.
Format: M:SS oder MM:SS (z.B. 3:00 = 3 Min.). Schwimmen Sie 200m/yd so schnell wie möglich.
Formel
Quelle: Wakayoshi et al. (1992) — „Determination and validity of critical velocity as an index of swimming performance“