Herzfrequenz-Zonen-Rechner
Berechnen Sie Ihre 5 oder 3 personalisierten Herzfrequenz-Trainingszonen mit der Karvonen- (Herzfrequenzreserve) oder %HFmax-Methode — kostenlos, wissenschaftlich, ohne Anmeldung.
Herzfrequenzzonen sind die Grundlage eines effektiven Ausdauertrainings. Ob Sie laufen, Rad fahren oder schwimmen — wenn Sie Ihre Herzfrequenzzonen kennen, können Sie mit der richtigen Intensität für jedes Ziel trainieren: Fettverbrennung in Zone 2, Laktatschwelle in Zone 4 oder VO2max-Intervalle in Zone 5. Unser kostenloser Rechner bietet zwei bewährte wissenschaftliche Methoden — die Karvonen-Formel (die Ihre Ruheherzfrequenz für mehr Genauigkeit nutzt) und die klassische %HFmax-Methode. Sie können zwischen dem Standard-5-Zonen-Modell oder dem 3-Zonen-Modell basierend auf Laktatschwellen (LT1/LT2) wählen. Sie kennen Ihre maximale Herzfrequenz nicht? Schätzen Sie sie anhand Ihres Alters mit den Formeln von Tanaka, Fox oder Gulati. Alle Zonen sind vollständig anpassbar.
Herzfrequenzzonen
Verwendet Ihre Ruhe-HF für eine genauere Berechnung.
Standardmodell mit 5 Intensitätszonen.
Gemessen beim Aufwachen, im Liegen, nach 5 Min. Ruhe.