PMA / MAP Rechner — Maximale Aerobe Leistung
Berechne deine PMA aus einem Rampentest, FTP oder Leistungsprofil. 7 Trainingszonen (ESIE/Grappe), Fahrertyp, Bergprognosen und Leistungsvergleiche.
PMA (Puissance Maximale Aérobie) oder MAP (Maximal Aerobic Power) ist die höchste Leistung, bei der dein VO2max erreicht wird — typischerweise etwa 5 Minuten haltbar. Es ist das Radfahräquivalent der VMA beim Laufen. Deine PMA zu kennen hilft dir, deine Trainingszonen zu definieren, deinen Fahrertyp zu verstehen (Diesel vs Puncher) und deine Leistung an berühmten Anstiegen einzuschätzen.
Berechne Deine PMA
Geben Sie Ihre Rampentestdaten ein: Stufeninkrement, Stufendauer, Leistung der letzten vollständigen Stufe und gehaltene Zeit in der gescheiterten Stufe.
Gewichtseinheit
kg
W
sec
W
sec
Fahrerniveaus
Wo stehen Sie? 10 Stufen basierend auf PMA W/kg
| Stufe | PMA (W/kg) | Beschreibung |
|---|---|---|
🚶Untrainiert | 0 – 1.9 | Wenig bis kein Radtraining |
🚲Anfänger | 1.9 – 3.1 | Fängt gerade an, regelmäßig zu fahren |
🟢Freizeitfahrer | 3.1 – 4 | Fährt mehrmals pro Woche |
🔵Sportlich | 4 – 4.6 | Regelmäßiger Fahrer, nimmt an Radmarathons teil |
🟣Rennfahrer | 4.6 – 5.2 | Rennt auf regionaler Ebene |
🥉Ambitionierter Rennfahrer | 5.2 – 5.8 | Engagierter Rennfahrer, strukturiertes Training |
🥈Elite | 5.8 – 6.4 | Top-Amateur, Podium bei großen Events |
🥇Nationaler Profi | 6.4 – 7 | Professionelles nationales Niveau |
🏆Continental-Profi | 7 – 7.8 | Professionelles kontinentales Niveau |
👽World Tour | > 7.8 | World Tour / Olympisches Niveau |