VMA / MAS-Rechner
Schätzen Sie Ihre maximale aerobe Geschwindigkeit (VMA/MAS) mit 6 Testprotokollen. Läuferprofil, Trainingszonen und Wettkampfvorhersagen.
Ihre VMA (Vitesse Maximale Aérobie) oder MAS (Maximale Aerobe Geschwindigkeit) ist die Geschwindigkeit, bei der Ihr Körper seine maximale Sauerstoffaufnahme (VO2max) erreicht. Sie ist der Goldstandard für die Erstellung von Trainingszonen im Laufsport. Ob Sie einen Cooper-Test, einen VAMEVAL oder einen Bahntest absolviert haben — geben Sie Ihr Ergebnis unten ein, um Ihre VMA, Ihr Läuferniveau, 7 personalisierte Trainingszonen und geschätzte Wettkampfzeiten von 1500m bis zum Marathon zu entdecken.
Wählen Sie Ihren Test
🏃Kennen Sie bereits Ihre VMA? Holen Sie sich Ihre personalisierten Lauf-Trainingszonen →🏅Haben Sie ein aktuelles Rennergebnis? Sagen Sie alle Ihre Rennzeiten voraus →Der Cooper-Test ist einfach: Laufen Sie in 12 Minuten so weit wie möglich auf flachem Untergrund (Bahn oder Straße). Ihre VMA wird aus der zurückgelegten Distanz berechnet. Dieser Test wurde 1968 von Dr. Kenneth Cooper für das US-Militär entwickelt.
Geben Sie die Gesamtdistanz in Metern ein, die Sie in 12 Minuten gelaufen sind. Typisch: 1600m (Anfänger) bis 3600m+ (Elite).
Läuferniveaus — VMA-Klassifikation
Wo stehen Sie? Finden Sie Ihr Niveau basierend auf Ihrer maximalen aeroben Geschwindigkeit.
| Niveau | VMA (km/h) | Profil |
|---|---|---|
🛋️Sesshaft | 0 – 8 | Keine regelmäßige körperliche Aktivität. Nur Gehtempo. |
🚶Anfänger | 8 – 10 | Gerade mit dem Laufen begonnen. Kann 20-30 Minuten durchgehend joggen. |
🏃Jogger | 10 – 12 | Läuft regelmäßig 2-3 Mal pro Woche. Bequem im lockeren Tempo. |
💪Aktiver Läufer | 12 – 14 | Strukturiertes Training. Kann einen 10K mit guter Form laufen. |
⚡Guter Läufer | 14 – 15.5 | Strukturierter Trainingsplan. Wettbewerbsfähig bei lokalen Läufen. |
🔥Athletisch | 15.5 – 17 | Hohes Trainingsvolumen. Podiumspotenzial in der Altersklasse. |
🏅Wettkämpfer | 17 – 18.5 | Ernsthafter Wettkämpfer. Leistungen auf regionalem Niveau. |
🏆Elite | 18.5 – 20 | Fast professionelles Niveau. Kandidat für nationale Meisterschaften. |
🇫🇷Nationales Niveau | 20 – 21.5 | Nationalkader-Kaliber. Startet bei nationalen Meisterschaften. |
👑Weltklasse | > 21.5 | Internationale Wettkämpfe. Olympisches oder WM-Niveau. |