Calcolatore CSS — Velocità Critica di Nuoto
Calcola la tua velocità critica di nuoto dai test 400m e 200m. Ottieni zone di allenamento personalizzate — gratuito, basato sulla scienza.
La velocità critica di nuoto (CSS) è l'equivalente nel nuoto della soglia del lattato o della FTP nel ciclismo. Rappresenta il ritmo più veloce che puoi mantenere senza accumulare fatica eccessiva. Il CSS si calcola da due test cronometrati — 400m e 200m — con la formula: CSS = (400 - 200) / (T400 - T200). Una volta conosciuto il tuo CSS, puoi definire 5 zone di allenamento per strutturare le tue sessioni di nuoto, dal recupero facile agli sprint a tutta. Questo metodo è stato sviluppato da Wakayoshi et al. (1992) ed è ampiamente utilizzato da allenatori e triatleti in tutto il mondo.
Calcola il tuo CSS
Nuota un test 400m a tutta, riposa 10-15 minuti, poi nuota un test 200m a tutta. Inserisci entrambi i tempi qui sotto per calcolare la tua velocità critica di nuoto e le zone di allenamento.
🏊Conosci già il tuo CSS? Ottieni le tue zone di allenamento nuoto personalizzate →Formato: M:SS o MM:SS (es. 6:30 = 6 min 30 sec). Nuota 400m/yd il più veloce possibile.
Formato: M:SS o MM:SS (es. 3:00 = 3 min). Nuota 200m/yd il più veloce possibile.
Formula
Fonte: Wakayoshi et al. (1992) — "Determination and validity of critical velocity as an index of swimming performance"