Calcolatore Zone di Allenamento Corsa
Ottieni le tue 5 zone personalizzate di corsa basate sulla tua VMA — con ritmi, zone cardiache, allenamenti tipo e previsioni tempi gara.
Le zone di allenamento corsa suddividono il tuo sforzo in 5 livelli di intensità basati sulla tua VMA (Velocità Aerobica Massima). Ogni zona mira a specifici adattamenti fisiologici — dalla resistenza facile agli intervalli al VO2max. Conoscere le tue zone ti aiuta ad allenarti in modo più intelligente, evitare il sovrallenamento e massimizzare i tuoi progressi. Inserisci la tua VMA qui sotto (e facoltativamente la tua FCmax) per ottenere le tue zone personalizzate con ritmi e suggerimenti di allenamento.
Inserisci la tua VMA
🏃Non conosci la tua VMA? Calcolala con il nostro Calcolatore VMA/VAM →Inserisci la tua Velocità Aerobica Massima in km/h. Usa il nostro Calcolatore VMA se hai bisogno di stimarla da un test.
Facoltativo — inserisci la tua FCmax per visualizzare anche le zone cardiache (bpm) accanto alle zone di ritmo.
Livelli di corridore
A che punto sei? 10 livelli basati sulla VMA
| Livello | VMA (km/h) | Descrizione |
|---|---|---|
🛋️Sedentario | 0 – 8 | Poca o nessuna attività fisica |
🚶Principiante | 8 – 10 | Ha appena iniziato a correre regolarmente |
🏃Jogger | 10 – 12 | Corre qualche volta alla settimana |
💪Corridore attivo | 12 – 14 | Corridore costante, buona base aerobica |
⚡Buon corridore | 14 – 15.5 | Si allena con struttura, buona resistenza |
🔥Atletico | 15.5 – 17 | Corridore forte, gareggia a livello locale |
🏅Competitivo | 17 – 18.5 | Sul podio nella sua categoria d'età |
🏆Élite | 18.5 – 20 | Competizioni regionali/nazionali |
🇫🇷Nazionale | 20 – 21.5 | Prestazione a livello nazionale |
👑Classe mondiale | > 21.5 | Livello internazionale/olimpico |