Question 1

Cos'è la PMA (PAM) nel ciclismo?

Accepted Answer

La PMA (Potenza Massima Aerobica) o PAM è la potenza più alta alla quale il corpo raggiunge il VO2max. Si misura tipicamente con un test massimale di 5 minuti o l'ultimo step completato di un test a rampa. La PMA è l'equivalente ciclistico della VMA (Velocità Massima Aerobica) nella corsa. Rappresenta il tetto massimo della tua produzione di potenza aerobica.

Question 2

Qual è la differenza tra PMA e FTP?

Accepted Answer

La FTP (Functional Threshold Power) è la potenza che puoi sostenere per circa 1 ora — rappresenta la tua soglia del lattato. La PMA è la potenza al VO2max, sostenibile solo per 3-8 minuti. La FTP è tipicamente il 72-80% della PMA. Un alto rapporto FTP/PMA significa che sei un 'diesel' (orientato alla resistenza), mentre un rapporto basso significa che sei un 'puncher' (esplosivo).

Question 3

Come si testa la PMA?

Accepted Answer

I metodi più comuni sono: (1) Test massimale di 5 minuti — dopo un riscaldamento adeguato, pedala alla massima intensità per 5 minuti; (2) Test a rampa — aumenta la potenza di 20-25W ogni minuto fino all'esaurimento, la tua PMA è l'ultimo step completato; (3) Test in laboratorio — test incrementale con analisi dei gas per trovare la potenza esatta al VO2max. Il test a rampa è il più pratico per la maggior parte dei ciclisti.

Question 4

Come posso migliorare la mia PMA?

Accepted Answer

Le sessioni più efficaci per migliorare la PMA sono: (1) Intervalli VO2max classici — 5 × 4-5 min al 95-105% della PMA con 4-5 min di recupero; (2) Intervalli corti — 30s sforzo / 30s recupero al 110-120% della PMA × 15-20 ripetizioni; (3) Intervalli a rampa — sforzi progressivi fino alla PMA. Fai 1-2 sessioni VO2max a settimana durante una fase di costruzione. Includi sempre un recupero adeguato tra le sessioni dure.

Question 5

Le previsioni dei tempi in salita sono accurate?

Accepted Answer

Le previsioni usano un modello fisico semplificato basato sul rapporto potenza/peso, gravità e resistenza al rotolamento. Forniscono una stima ragionevole ma non tengono conto di vento, scia, superficie stradale, altitudine, aerodinamica o strategia di gestione dello sforzo. I tempi reali possono variare del 10-20%. Usale come riferimento motivazionale, non come previsione precisa. Per stime più accurate, usa strumenti specializzati come BestBikeSplit.

Livello	PMA (W/kg)	Descrizione
🚶Non allenato	0 – 1.9	Poco o nessun allenamento ciclistico
🚲Principiante	1.9 – 3.1	Ha appena iniziato a pedalare regolarmente
🟢Amatoriale	3.1 – 4	Pedala qualche volta a settimana
🔵Sportivo	4 – 4.6	Ciclista costante, partecipa a granfondo
🟣Corridore	4.6 – 5.2	Gareggia a livello locale/regionale
🥉Corridore esperto	5.2 – 5.8	Corridore dedicato, allenamento strutturato
🥈Élite	5.8 – 6.4	Top amatore, podio in grandi eventi
🥇Pro nazionale	6.4 – 7	Livello professionistico nazionale
🏆Pro continentale	7 – 7.8	Livello professionistico continentale
👽World Tour	> 7.8	World Tour / Livello olimpico

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