Calcolatore VMA / VAM
Stima la tua Velocità Aerobica Massima (VMA/VAM) con 6 protocolli di test. Profilo corridore, zone di allenamento e previsioni gara.
La tua VMA (Velocità Aerobica Massima) è la velocità alla quale il tuo corpo raggiunge il consumo massimo di ossigeno (VO2max). È lo standard di riferimento per costruire le zone di allenamento nella corsa. Che tu abbia fatto un test Cooper, un VAMEVAL o un test in pista — inserisci il tuo risultato qui sotto per scoprire la tua VMA, il tuo livello di corridore, 7 zone di allenamento personalizzate e tempi stimati dai 1500m alla maratona.
Scegli il tuo test
🏃Conosci già la tua VMA? Ottieni le tue zone di allenamento running personalizzate →🏅Hai un risultato di gara recente? Prevedi tutti i tuoi tempi di gara →Il test Cooper è semplice: corri il più lontano possibile in 12 minuti su superficie piana (pista o strada). La tua VMA si calcola dalla distanza percorsa. Questo test fu sviluppato dal Dr. Kenneth Cooper nel 1968 per l'esercito americano.
Inserisci la distanza totale in metri percorsa in 12 minuti. Intervallo tipico: 1600m (principiante) a 3600m+ (élite).
Livelli corridore — Classificazione VMA
Dove ti posizioni? Trova il tuo livello in base alla tua Velocità Aerobica Massima.
| Livello | VMA (km/h) | Profilo |
|---|---|---|
🛋️Sedentario | 0 – 8 | Nessuna attività fisica regolare. Solo camminata. |
🚶Principiante | 8 – 10 | Ha appena iniziato a correre. Riesce a fare jogging per 20-30 minuti consecutivi. |
🏃Jogger | 10 – 12 | Corre regolarmente 2-3 volte a settimana. A proprio agio a ritmo facile. |
💪Corridore attivo | 12 – 14 | Allenamento strutturato. Può correre una 10K con buona forma. |
⚡Buon corridore | 14 – 15.5 | Piano di allenamento strutturato. Competitivo nelle gare locali. |
🔥Atletico | 15.5 – 17 | Alto volume di allenamento. Potenziale podio nella propria categoria. |
🏅Competitivo | 17 – 18.5 | Competitore serio. Prestazioni di livello regionale. |
🏆Elite | 18.5 – 20 | Livello quasi professionistico. Candidato ai campionati nazionali. |
🇫🇷Livello nazionale | 20 – 21.5 | Calibro da squadra nazionale. Gareggia ai campionati nazionali. |
👑Classe mondiale | > 21.5 | Competizioni internazionali. Livello olimpico o mondiale. |