Calculadora de Potência Crítica
Determine CP e W' a partir dos seus esforços máximos — descubra o seu perfil potência-duração
A Potência Crítica (CP) é a maior potência que pode manter aerobicamente sem fadiga progressiva. W' (W primo) é a sua reserva finita de energia anaeróbica acima de CP — pense nela como uma bateria. Juntos, CP e W' definem toda a sua relação potência-duração. Insira 2 a 5 esforços máximos de diferentes durações e calcularemos o seu perfil usando o modelo de Monod & Scherrer (1965).
Esta calculadora fornece estimativas baseadas no modelo de Potência Crítica de 2 parâmetros. Os resultados dependem da qualidade do esforço — todas as provas devem ser esforços máximos reais. A CP não é uma medição única: valide com testes de campo. Consulte um treinador ou cientista do desporto. TrainingZones.io é apenas para fins informativos.
Níveis de Potência — Onde se posiciona?
Classificação de Potência Crítica baseada em W/kg. Mesma escala que FTP, mas CP é tipicamente 3-5% superior ao FTP.
| Nível | W/kg | Exemplo |
|---|---|---|
🚶Não treinado | 0-1.5 | 0-105W |
🚲Iniciante | 1.5-2.5 | 105-175W |
🟢Recreativo | 2.5-3.2 | 175-224W |
🔵Desportivo | 3.2-3.7 | 224-259W |
🟣Competidor | 3.7-4.2 | 259-294W |
🥉Avançado | 4.2-4.6 | 294-322W |
🥈Elite | 4.6-5.1 | 322-357W |
🥇Pro Nacional | 5.1-5.6 | 357-392W |
🏆Continental | 5.6-6.2 | 392-434W |
👽World Tour | >6.2 | 434-434+W |
Protocolos de Teste
Dois métodos comprovados para determinar a sua Potência Crítica e W'
A Ciência por trás da Potência Crítica
O modelo CP foi descrito pela primeira vez por Monod & Scherrer em 1965 e permanece um dos modelos mais validados em fisiologia do exercício.
Modelo Hiperbólico — Potência vs Tempo
A potência P para uma dada duração t segue uma hipérbole. À medida que o tempo aumenta, a potência aproxima-se assintoticamente de CP. A curva é completamente definida por dois parâmetros: CP (a assíntota) e W' (a constante de curvatura).
Modelo Linear — Trabalho vs Tempo
O trabalho mecânico total W = P x t aumenta linearmente com o tempo. O declive desta reta é CP (watts), e a ordenada na origem é W' (joules). É assim que calculamos CP a partir dos seus dados por regressão linear.
Tempo até a Exaustão — A Contagem Decrescente
Reorganizando a fórmula obtém-se o tempo previsto até a exaustão a qualquer potência acima de CP. O seu W' esgota-se a uma taxa de (P - CP) watts, portanto maior potência significa menos tempo. Abaixo de CP, o modelo prevê resistência infinita (em teoria).
Variáveis Chave
Potência Crítica — a fronteira entre intensidades de exercício sustentáveis e não sustentáveis, em watts
W primo — a sua capacidade de trabalho anaeróbico acima de CP, medida em joules (J) ou quilojoules (kJ)
Tempo até a exaustão — quanto tempo pode manter uma dada potência acima de CP antes de W' estar completamente esgotado
Trabalho mecânico total — potência x tempo, medido em joules. Representa a energia total produzida num esforço.