Calculadora CSS — Velocidade Crítica de Nado

Calcule a sua velocidade crítica de nado a partir dos testes de 400m e 200m. Obtenha zonas de treino personalizadas — grátis, baseado em ciência.

A velocidade crítica de nado (CSS) é o equivalente na natação do limiar de lactato ou do FTP no ciclismo. Representa o ritmo mais rápido que pode manter sem acumular fadiga excessiva. O CSS calcula-se a partir de dois testes cronometrados — 400m e 200m — com a fórmula: CSS = (400 - 200) / (T400 - T200). Assim que conhecer o seu CSS, pode definir 5 zonas de treino para estruturar as suas sessões de natação, desde a recuperação fácil até sprints a fundo. Este método foi desenvolvido por Wakayoshi et al. (1992) e é amplamente utilizado por treinadores e triatletas em todo o mundo.

Calcule o seu CSS

Nade um teste de 400m a fundo, descanse 10-15 minutos e depois nade um teste de 200m a fundo. Insira ambos os tempos abaixo para calcular a sua velocidade crítica de nado e zonas de treino.

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400m

Formato: M:SS ou MM:SS (ex. 6:30 = 6 min 30 seg). Nade 400m/yd o mais rápido possível.

200m

Formato: M:SS ou MM:SS (ex. 3:00 = 3 min). Nade 200m/yd o mais rápido possível.

Fórmula

CSS = (400 − 200) / (T400 − T200)

Fonte: Wakayoshi et al. (1992) — "Determination and validity of critical velocity as an index of swimming performance"

Perguntas Frequentes