Calculadora VMA / VAM
Estime a sua Velocidade Aeróbica Máxima (VMA/VAM) com 6 protocolos de teste. Perfil de corredor, zonas de treino e previsões de prova.
A sua VMA (Velocidade Aeróbica Máxima) é a velocidade à qual o seu corpo atinge o consumo máximo de oxigénio (VO2max). É o padrão de referência para construir zonas de treino na corrida. Quer tenha feito um teste Cooper, um VAMEVAL ou um teste de pista — introduza o seu resultado abaixo para descobrir a sua VMA, o seu nível de corredor, 7 zonas de treino personalizadas e tempos estimados dos 1500m à maratona.
Escolha o seu teste
🏃Já conhece a sua VMA? Obtenha as suas zonas de treino running personalizadas →🏅Tem um resultado de corrida recente? Preveja todos os seus tempos de corrida →O teste Cooper é simples: corra o mais longe possível em 12 minutos em terreno plano (pista ou estrada). A sua VMA é calculada a partir da distância percorrida. Este teste foi desenvolvido pelo Dr. Kenneth Cooper em 1968 para o exército americano.
Introduza a distância total em metros percorrida em 12 minutos. Intervalo típico: 1600m (iniciante) a 3600m+ (elite).
Níveis de corredor — Classificação VMA
Onde se situa? Encontre o seu nível com base na sua Velocidade Aeróbica Máxima.
| Nível | VMA (km/h) | Perfil |
|---|---|---|
🛋️Sedentário | 0 – 8 | Sem atividade física regular. Apenas caminhada. |
🚶Iniciante | 8 – 10 | Acabou de começar a correr. Consegue trotar 20-30 minutos seguidos. |
🏃Jogger | 10 – 12 | Corre regularmente 2-3 vezes por semana. Confortável a ritmo fácil. |
💪Corredor ativo | 12 – 14 | Treino estruturado. Consegue correr uma 10K com boa forma. |
⚡Bom corredor | 14 – 15.5 | Plano de treino estruturado. Competitivo em provas locais. |
🔥Atlético | 15.5 – 17 | Alto volume de treino. Potencial de pódio na sua categoria. |
🏅Competitivo | 17 – 18.5 | Competidor sério. Desempenho de nível regional. |
🏆Elite | 18.5 – 20 | Nível quase profissional. Candidato a campeonatos nacionais. |
🇫🇷Nível nacional | 20 – 21.5 | Calibre de seleção nacional. Compete em campeonatos nacionais. |
👑Classe mundial | > 21.5 | Competições internacionais. Nível olímpico ou mundial. |