Calculadora de zonas de frecuencia cardíaca
Calcula tus 5 o 3 zonas de entrenamiento cardio con el método Karvonen (FC reserva) o %FCmax — gratis, científico, sin registro.
Las zonas de frecuencia cardíaca son la base de un entrenamiento de resistencia eficaz. Ya sea que corras, andes en bici o nades, conocer tus zonas FC te permite entrenar a la intensidad adecuada para cada objetivo: quema de grasas en Zona 2, umbral de lactato en Zona 4 o intervalos VO2max en Zona 5. Nuestra calculadora gratuita ofrece dos métodos científicos probados — la fórmula de Karvonen (que usa tu frecuencia cardíaca en reposo para mayor precisión) y el método clásico %FCmax. Puedes elegir entre el modelo estándar de 5 zonas o el modelo de 3 zonas basado en los umbrales de lactato (LT1/LT2). ¿No conoces tu FC máxima? Estímala por tu edad con las fórmulas de Tanaka, Fox o Gulati. Todas las zonas son totalmente personalizables.
Zonas de frecuencia cardíaca
Usa tu FC en reposo para un cálculo más preciso.
Modelo estándar con 5 zonas de intensidad.
Medida al despertar, tumbado, tras 5 min de reposo.