Zonas de entrenamiento de natación
Introduce tu ritmo CSS para obtener 5 zonas de entrenamiento personalizadas con sesiones detalladas, series tipo y plan semanal.
Las zonas de entrenamiento de natación te permiten estructurar tus sesiones en piscina con la intensidad adecuada para cada objetivo. Basado en tu velocidad crítica de nado (CSS), el modelo de 5 zonas divide el esfuerzo desde la recuperación fácil hasta los sprints máximos. Cada zona apunta a una adaptación fisiológica específica: base aeróbica, umbral de lactato, VO2max o potencia neuromuscular. Introduce tu ritmo CSS (calculado con la Calculadora CSS o conocido de un test reciente) para obtener tus zonas personalizadas con guía detallada, series tipo, ejercicios recomendados y un plan semanal.
Introduce tu ritmo CSS
Formato: M:SS (ej. 1:45 = 1 min 45 seg por 100m/yd). Esta es tu velocidad crítica de nado.