Calculadora PMA / MAP — Potencia Máxima Aeróbica
Calcula tu PMA desde un test en rampa, FTP o perfil de potencia. 7 zonas de entrenamiento (ESIE/Grappe), perfil ciclista, predicciones de puertos y comparaciones divertidas.
La PMA (Puissance Maximale Aérobie) o MAP (Maximal Aerobic Power) es la potencia más alta a la que se alcanza el VO2max — típicamente sostenida durante unos 5 minutos. Es el equivalente ciclista de la VMA en carrera. Conocer tu PMA te ayuda a definir tus zonas de entrenamiento, entender tu perfil ciclista (Diesel vs Puncher) y estimar tu rendimiento en puertos famosos.
Calcula Tu PMA
Ingresa los detalles de tu test en rampa: incremento por escalón, duración de los escalones, potencia del último escalón completado y tiempo mantenido en el escalón fallido.
Niveles de Ciclista
¿Dónde te sitúas? 10 niveles basados en PMA W/kg
| Nivel | PMA (W/kg) | Descripción |
|---|---|---|
🚶No entrenado | 0 – 1.9 | Poco o ningún entrenamiento ciclista |
🚲Principiante | 1.9 – 3.1 | Empezando a pedalear regularmente |
🟢Recreativo | 3.1 – 4 | Pedalea varias veces por semana |
🔵Deportista | 4 – 4.6 | Ciclista constante, hace marchas |
🟣Competidor | 4.6 – 5.2 | Compite a nivel local/regional |
🥉Avanzado | 5.2 – 5.8 | Competidor dedicado, entrenamiento estructurado |
🥈Élite | 5.8 – 6.4 | Top amateur, podio en grandes eventos |
🥇Pro Nacional | 6.4 – 7 | Nivel profesional nacional |
🏆Continental | 7 – 7.8 | Nivel profesional continental |
👽World Tour | > 7.8 | World Tour / Nivel olímpico |