Calculadora VMA / VAM
Estima tu Velocidad Aeróbica Máxima (VMA/VAM) a partir de 6 protocolos de test. Perfil de corredor, zonas de entrenamiento y predicciones de carrera.
Tu VMA (Velocidad Aeróbica Máxima) es la velocidad a la que tu cuerpo alcanza su consumo máximo de oxígeno (VO2max). Es el estándar de referencia para construir zonas de entrenamiento en running. Ya sea que hayas realizado un test Cooper, un VAMEVAL o un test de pista — introduce tu resultado abajo para descubrir tu VMA, tu nivel de corredor, 7 zonas de entrenamiento personalizadas y tiempos estimados del 1500m al maratón.
Elige tu test
🏃¿Ya conoces tu VMA? Obtén tus zonas de entrenamiento running personalizadas →🏅¿Tienes un resultado de carrera reciente? Predice todos tus tiempos de carrera →El test Cooper es simple: corre lo más lejos posible en 12 minutos en terreno plano (pista o carretera). Tu VMA se calcula a partir de la distancia recorrida. Este test fue desarrollado por el Dr. Kenneth Cooper en 1968 para el ejército estadounidense.
Introduce la distancia total en metros recorrida en 12 minutos. Rango típico: 1600m (principiante) a 3600m+ (élite).
Niveles de corredor — Clasificación VMA
¿Dónde te sitúas? Encuentra tu nivel según tu Velocidad Aeróbica Máxima.
| Nivel | VMA (km/h) | Perfil |
|---|---|---|
🛋️Sedentario | 0 – 8 | Sin actividad física regular. Solo caminar. |
🚶Principiante | 8 – 10 | Acaba de empezar a correr. Puede trotar 20-30 minutos seguidos. |
🏃Jogger | 10 – 12 | Corre regularmente 2-3 veces por semana. Cómodo a ritmo fácil. |
💪Corredor activo | 12 – 14 | Entrenamiento estructurado. Puede correr un 10K con buena forma. |
⚡Buen corredor | 14 – 15.5 | Plan de entrenamiento estructurado. Competitivo en carreras locales. |
🔥Atlético | 15.5 – 17 | Alto volumen de entrenamiento. Potencial de podio en su categoría. |
🏅Competidor | 17 – 18.5 | Competidor serio. Rendimiento de nivel regional. |
🏆Élite | 18.5 – 20 | Nivel casi profesional. Candidato a campeonatos nacionales. |
🇫🇷Nivel nacional | 20 – 21.5 | Calibre de equipo nacional. Compite en campeonatos nacionales. |
👑Clase mundial | > 21.5 | Competiciones internacionales. Nivel olímpico o mundial. |