Calcolatore di Potenza Critica
Determina CP e W' dai tuoi sforzi massimali — scopri il tuo profilo potenza-durata
La Potenza Critica (CP) è la più alta potenza che puoi mantenere aerobicamente senza affaticamento progressivo. W' (W primo) è la tua riserva finita di energia anaerobica sopra CP — pensala come una batteria. Insieme, CP e W' definiscono la tua intera relazione potenza-durata. Inserisci da 2 a 5 sforzi massimali di durate diverse e calcoleremo il tuo profilo usando il modello di Monod & Scherrer (1965).
Questo calcolatore fornisce stime basate sul modello di Potenza Critica a 2 parametri. I risultati dipendono dalla qualità degli sforzi — tutte le prove devono essere sforzi massimali reali. La CP non è una misurazione singola: validala con test sul campo. Consulta un allenatore o scienziato dello sport. TrainingZones.io è solo a scopo informativo.
Livelli di Potenza — Dove ti posizioni?
Classificazione della Potenza Critica basata sui W/kg. Stessa scala dell'FTP, ma la CP è tipicamente 3-5% superiore all'FTP.
| Livello | W/kg | Esempio |
|---|---|---|
🚶Non allenato | 0-1.5 | 0-105W |
🚲Principiante | 1.5-2.5 | 105-175W |
🟢Ricreativo | 2.5-3.2 | 175-224W |
🔵Sportivo | 3.2-3.7 | 224-259W |
🟣Agonista | 3.7-4.2 | 259-294W |
🥉Avanzato | 4.2-4.6 | 294-322W |
🥈Elite | 4.6-5.1 | 322-357W |
🥇Pro Nazionale | 5.1-5.6 | 357-392W |
🏆Continentale | 5.6-6.2 | 392-434W |
👽World Tour | >6.2 | 434-434+W |
Protocolli di Test
Due metodi collaudati per determinare la tua Potenza Critica e W'
La Scienza dietro la Potenza Critica
Il modello CP è stato descritto per la prima volta da Monod & Scherrer nel 1965 e rimane uno dei modelli più validati in fisiologia dell'esercizio.
Modello Iperbolico — Potenza vs Tempo
La potenza P per una data durata t segue un'iperbole. Man mano che il tempo aumenta, la potenza si avvicina asintoticamente a CP. La curva è completamente definita da due parametri: CP (l'asintoto) e W' (la costante di curvatura).
Modello Lineare — Lavoro vs Tempo
Il lavoro meccanico totale W = P x t aumenta linearmente con il tempo. La pendenza di questa retta è CP (watt), e l'intercetta è W' (joule). Così calcoliamo CP dai tuoi dati mediante regressione lineare.
Tempo fino all'Esaurimento — Il Conto alla Rovescia
Riorganizzando la formula si ottiene il tempo previsto fino all'esaurimento a qualsiasi potenza sopra CP. Il tuo W' si esaurisce a un tasso di (P - CP) watt, quindi maggiore potenza significa meno tempo. Sotto CP, il modello predice resistenza infinita (in teoria).
Variabili Chiave
Potenza Critica — il confine tra intensità di esercizio sostenibili e non sostenibili, in watt
W primo — la tua capacità di lavoro anaerobico sopra CP, misurata in joule (J) o kilojoule (kJ)
Tempo fino all'esaurimento — quanto tempo puoi mantenere una data potenza sopra CP prima che W' sia completamente esaurito
Lavoro meccanico totale — potenza x tempo, misurato in joule. Rappresenta l'energia totale prodotta in uno sforzo.