Calculadora de Potencia Crítica
Determine su CP y W' a partir de esfuerzos máximos — descubra su perfil potencia-duración
La Potencia Crítica (CP) es la mayor potencia que puede mantener aeróbicamente sin fatiga progresiva. W' (W prima) es su reserva finita de energía anaeróbica por encima de CP — piénselo como una batería. Juntos, CP y W' definen toda su relación potencia-duración. Ingrese de 2 a 5 esfuerzos máximos de diferentes duraciones y calcularemos su perfil usando el modelo de Monod & Scherrer (1965).
Esta calculadora proporciona estimaciones basadas en el modelo de Potencia Crítica de 2 parámetros. Los resultados dependen de la calidad del esfuerzo — todas las pruebas deben ser esfuerzos máximos reales. La CP no es una medición única: valide con pruebas de campo. Consulte a un entrenador o científico del deporte. TrainingZones.io es solo con fines informativos.
Niveles de Potencia — ¿Dónde se sitúa?
Clasificación de Potencia Crítica basada en W/kg. Misma escala que FTP, pero CP es típicamente 3-5% superior al FTP.
| Nivel | W/kg | Ejemplo |
|---|---|---|
🚶No entrenado | 0-1.5 | 0-105W |
🚲Principiante | 1.5-2.5 | 105-175W |
🟢Recreativo | 2.5-3.2 | 175-224W |
🔵Deportista | 3.2-3.7 | 224-259W |
🟣Competidor | 3.7-4.2 | 259-294W |
🥉Avanzado | 4.2-4.6 | 294-322W |
🥈Elite | 4.6-5.1 | 322-357W |
🥇Pro Nacional | 5.1-5.6 | 357-392W |
🏆Continental | 5.6-6.2 | 392-434W |
👽World Tour | >6.2 | 434-434+W |
Protocolos de Prueba
Dos métodos probados para determinar su Potencia Crítica y W'
La Ciencia detrás de la Potencia Crítica
El modelo CP fue descrito por primera vez por Monod & Scherrer en 1965 y sigue siendo uno de los modelos más validados en fisiología del ejercicio.
Modelo Hiperbólico — Potencia vs Tiempo
La potencia P para una duración t sigue una hipérbola. A medida que el tiempo aumenta, la potencia se acerca asintóticamente a CP. La curva está completamente definida por dos parámetros: CP (la asíntota) y W' (la constante de curvatura).
Modelo Lineal — Trabajo vs Tiempo
El trabajo mecánico total W = P x t aumenta linealmente con el tiempo. La pendiente de esta recta es CP (vatios), y la ordenada al origen es W' (julios). Así es como calculamos CP a partir de sus datos mediante regresión lineal.
Tiempo hasta el Agotamiento — La Cuenta Regresiva
Reorganizando la fórmula se obtiene el tiempo predicho hasta el agotamiento a cualquier potencia por encima de CP. Su W' se vacía a una tasa de (P - CP) vatios, por lo que mayor potencia significa menor tiempo. Por debajo de CP, el modelo predice resistencia infinita (en teoría).
Variables Clave
Potencia Crítica — la frontera entre intensidades de ejercicio sostenibles y no sostenibles, en vatios
W prima — su capacidad de trabajo anaeróbico por encima de CP, medida en julios (J) o kilojulios (kJ)
Tiempo hasta el agotamiento — cuánto tiempo puede mantener una potencia dada por encima de CP antes de que W' se agote completamente
Trabajo mecánico total — potencia x tiempo, medido en julios. Representa la energía total producida en un esfuerzo.